BOBOのダイエット効果　公開

【ダイエット効果】の紹介

　　ダイエットを始める前の体重は、70kgオーバーで標準体重をはるかにオーバーしていた。
　　ダイエットと称して、気休め程度に歩いたりしたことはあったが効果なし。
　　間食も止められず、ますます増えそうな予感。

２．1年前から一念発起！

　　このままでは、やばいと感じ、ウォーキングから開始した。

３．私が行ったダイエット方法。

　　（１）まずは、ウォーキング。カロリー消費の為だが、これがまたキツイ。
　　　　　長い時間歩くのって、結構退屈で長続きしないんですよね。
　　　　　ただ、痩せたい。これだけの理由で少しがんばりました。
　　（２）歩くのに慣れてくると、身体が軽く感じ何か物足りなくなり、軽く走る。
　　　　　ジョギングの始まりですね。
　　　　　ゆっくりでも、長い時間走る。これを続ける。
　　（３）食事は、普通に食べるが、いつもの半分を心がける。
　　　　　ご飯半分、おかず半分。
　　（４）なるべく早く寝る。夕食食べてから長い時間たつとお腹がへるので
　　　　　早く寝れば、間食も減りますよね。
　　（５）筋トレを取り入れる。筋肉をつけて、基礎代謝を増やす為です。
　　　　　少ない回数でも、結構効果ありますよ。
　　　　　ヨン様までは行きませんが、体型が変わりました。

「Fine Life,High Thinking.」さんのサイトがとても参考になりました。

　　ダイエット手法を振り返ると、
　　基礎代謝量を増やし、ジョギングでもカロリーを多めに消費する一方
　　食事量がいつもより少ないので、カロリー摂取＜消費　の図式が成り立っていたから
　　減量できたと思います。
　　特に意識した分けでありませんが、走ることが好きになった。これが大きいかもしれません。

４．減量効果

　　2004年8月からスタートしたダイエット効果は、下図になります。

５．現状維持のつらさ

　　標準体重になったのですが、減量以上に今の体重を維持するのが
　　難しいと感じています。
　　幸いに、減量で始めたジョギングを楽しんでいるので
　　なんとか現状維持できています。
　　BLOG メータに体重と走った距離を公開することで
　　リバウンドしないように、励みにしたいと思っています。